Menopausia - ¿Por qué cuesta más adelgazar en la menopausia?

Si sientes que haces lo mismo que antes y ahora el peso no baja igual, no es imaginación. Tampoco es falta de fuerza de voluntad.

Durante la menopausia se producen cambios hormonales reales que influyen en la forma en que el cuerpo gestiona la energía, la grasa y el apetito.

Entender lo que está ocurriendo es el primer paso para abordarlo de forma adecuada.

 1. Cambios hormonales

La disminución de estrógenos influye directamente en la distribución de la grasa corporal.

Es habitual que la grasa tienda a acumularse más en la zona abdominal, incluso aunque el peso total no cambie demasiado.

Además, estos cambios pueden afectar a:

• La sensibilidad a la insulina

• La regulación del apetito

• La retención de líquidos

  
  

No es que el cuerpo “se haya estropeado”, simplemente funciona de forma diferente.

 2. Descenso del metabolismo basal

Con la edad, el metabolismo basal (la energía que el cuerpo utiliza en reposo) tiende a disminuir ligeramente.

Esto no significa que “no puedas adelgazar”, pero sí que las estrategias que funcionaban a los 30 años pueden no ser las mismas a los 50.

Reducir drásticamente la comida no es la solución. De hecho, puede empeorar la situación al favorecer pérdida de masa muscular y ralentizar aún más el metabolismo.ste vegetal crucífero es excelente para la salud digestiva y se puede consumir al vapor o asado.

3. Pérdida de masa muscular

Durante esta etapa es frecuente perder masa muscular si no se realiza trabajo de fuerza.

Y el músculo es clave porque:

• Aumenta el gasto energético

• Mejora la composición corporal

• Ayuda a regular el azúcar en sangre

Por eso el enfoque debe ir más allá de “comer menos”.

 4. Sueño y estrés

Los cambios hormonales pueden afectar al descanso y aumentar la sensación de fatiga o estrés.

Dormir peor también influye en:

• Mayor apetito

• Más antojos

• Dificultad para regular el peso

  
  

El cuerpo es un sistema completo, no una suma de calorías.

Entonces… ¿qué NO funciona?

Dietas muy restrictivas

• Saltarse comidas constantemente

• Demonizar alimentos

• Buscar soluciones rápidas

La menopausia no se gestiona con extremos.d.

¿Qué sí funciona?

Un enfoque adaptado a esta etapa:

• Alimentación equilibrada y suficiente

• Trabajo de fuerza

• Organización de hábitos

• Ajustes personalizados según cada caso

Si ahora te cuesta más adelgazar, no es falta de disciplina. Es una etapa fisiológica que requiere un enfoque diferente, más estratégico y respetuoso con tu cuerpo.

Y se puede trabajar.

Si quieres valorar tu caso de forma personalizada, puedes reservar tu primera consulta online y diseñaremos una estrategia adaptada a ti.Cada mujer vive esta etapa de forma distinta, por eso las estrategias también deben ser individuales.