Nutrición deportiva - Errores en la alimentación de personas que entrenan

Errores en la alimentación de personas que entrenan

Entrenar varias veces por semana no siempre garantiza resultados.

Muchas personas mejoran su constancia en el gimnasio, pero no ven cambios en su composición corporal,

energía o rendimiento.

En la mayoría de los casos, el problema no está en el entrenamiento… sino en la alimentación.

1. Comer demasiado poco

Uno de los errores más frecuentes es reducir demasiado la ingesta pensando que así se perderá grasa más rápido.

Sin embargo, cuando entrenas y comes muy poco:

• Disminuye tu rendimiento

• Aumenta la fatiga

• Se pierde masa muscular

• El metabolismo puede adaptarse

Para mejorar composición corporal no basta con “comer menos”, sino con comer mejor y en las cantidades adecuadas.

2. No consumir suficiente proteína

La proteína es fundamental cuando entrenas, especialmente si realizas trabajo de fuerza.

Una ingesta insuficiente puede dificultar:

• La recuperación muscular

• La mejora de fuerza

• El mantenimiento de masa muscular

No se trata de abusar de batidos, sino de distribuir correctamente la proteína en el día.

3. Descuidar las comidas alrededor del entrenamiento

El momento en el que comes también influye.

Entrenar en ayunas sin valorar tu caso concreto, saltarte la comida posterior o no incluir hidratos suficientes puede afectar a:

• Tu energía

• Tu recuperación

• Tu rendimiento

Cada persona necesita una estrategia diferente según su tipo de entrenamiento y objetivos.

 4. Demonizar los hidratos de carbono

Muchas personas que entrenan eliminan o reducen demasiado los hidratos por miedo a ganar grasa.

Sin embargo, los hidratos son la principal fuente de energía para el ejercicio, especialmente en entrenamientos de intensidad media-alta.

Eliminar grupos completos de alimentos suele generar más desajustes que beneficios.

5. Copiar planes genéricos

Seguir la dieta de un amigo, de redes sociales o de un influencer no tiene en cuenta:

• Tu composición corporal

• Tu tipo de entrenamiento

• Tu gasto energético

• Tu objetivo real (rendimiento, pérdida de grasa, aumento de masa muscular…)

Lo que funciona para otra persona puede no ser adecuado para ti.

 6. Pensar solo en calorías y no en composición corporal

El objetivo no siempre es “bajar peso”, sino mejorar la proporción entre masa muscular y grasa corporal.

A veces el peso en la báscula no cambia mucho, pero la composición corporal sí mejora notablemente.

Y eso es un progreso real.

Conclusión

Si entrenas con constancia pero no ves los resultados que esperas, puede que no necesites entrenar más… sino ajustar tu alimentación.

Una estrategia personalizada puede ayudarte a:

• Mejorar rendimiento

• Optimizar recuperación

• Aumentar masa muscular

• Reducir grasa de forma sostenible

Si quieres valorar tu caso y adaptar tu alimentación a tu entrenamiento y objetivos, puedes escribirme una consulta online y diseñaremos un plan ajustado a ti.